Tipps zum Umgang mit Hitzewellen

Hitze kann unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden stark beeinträchtigen. Betroffen sind nicht nur vulnerable Personen und Risikogruppen, sondern auch sonst gesunde Personen. Die folgenden Tipps können Ihnen im Alltag helfen, die Hitzewelle gut zu überstehen. Wichtig ist dabei: Sie allein entscheiden, was Ihnen guttut und was für Sie umsetzbar ist. Besonders für Hitze gefährdete Personen, wie Personen über 65 Jahren, Schwangere und Eltern von Säuglingen und Kleinkindern, werden zusätzliche Verhaltenshinweise zur Verfügung gestellt.

9 Tipps bei Hitze in Bad Reichenhall

1. Stündlich ein Glas Wasser trinken.

Bei hohen Temperaturen ist es wichtig, ausreichend trinken, da der Wasserverlust über die Haut an heißen Tagen erheblich ansteigt. Am besten stellen Sie ein volles Glas Wasser in der Nähe bereit, sodass beim nächsten "Blickkontakt" das Trinken nicht vergessen wird. In Bad Reichenhall gibt es auch mehrere Trinkwasserbrunnen, an denen Sie Ihre Trinkflaschen unterwegs auffüllen können.

2. Kühle Orte aufsuchen.
Bad Reichenhall verfügt über zahlreiche Orte, die bei Hitze einen entspannten Aufenthalt ermöglichen: Bei konstanten 12 Grad können Sie sich etwa in der Alten Saline von der jahrhundertealten Salzgewinnung faszinieren lassen. Das kühlende Gradierhaus lädt zum entspannten Verweilen auf Liegestühlen und zu gemütlichen Rundgängen ein. Auch Kirchen wie die evangelische Stadtkirche sind an heißen Tagen angenehm temperiert. Ebenso sorgt ein Sprung in den Thumsee oder das Freibad Bachei in Marzoll für Frische. Ruhe und angenehme Kühle bietet ein Spaziergang durch das Auengebiet entlang der Saalach.

3. Kleine Portionen und leichte Kost essen.
Neben dem Trinken ist eine auf eine angemessene Ernährung bei Hitze zu achten. Am besten eignen sich leichtes, frisches und kühles Essen sowie mehrere kleine Mahlzeiten mit möglichst hohem Wassergehalt, wie zum Beispiel Obst und Gemüse. Auch die Zufuhr von Mineralstoffen ist wichtig, denn diese verliert der Körper beim Schwitzen. Eiweißreiche Nahrungsmittel (zum Beispiel Fleisch) sind eher zu meiden, weil diese die Körperwärme bei der Verdauung erhöhen.

4. Kopfbedeckung und Sonnenschutz tragen.
Kopfbedeckungen und Sonnenschutz schützen vor Erhitzung. Verwenden Sie am besten Sonnenschutzmittel mit ausreichendem Lichtschutzfaktor, um Ihre Haut vor Sonnenbrand und Hautkrebs zu schützen. Insbesondere Kinder sind vor direkter Sonneneinstrahlung zu schützen. Weiterführende Informationen zu Vorsichtsmaßnahmen bei Kindern finden Sie unter Sonnenschutz | kindergesundheit-info.de.

5. Luftig, hell und bequem kleiden.
An heißen Tagen mit hoher Sonneneinstrahlung lohnt es sich, helle und luftige Kleidung mit möglichst geringem Kunstfaseranteil zu tragen. Gut geeignet sind Naturstoffe (zum Beispiel Baumwolle, Leinen, Naturseide). Dadurch kann der Körper die Wärme besser abgeben und helle Kleidung reflektiert zudem das Sonnenlicht. Der Körper heizt sich so weniger auf als mit dunkler Kleidung. Menschen mit geschwächtem Venensystem sollten gerade an heißen Tagen Stützstrümpfe tragen.

6. Bei Hitze schonen.
Bei extremer Hitze sind körperliche Anstrengungen, wenn möglich, zu meiden. Dazu gehören auch sportliche Aktivitäten, wie Bergwanderungen. Verschieben Sie diese entweder in die frühen Morgenstunden oder planen Sie Wanderouten in kühleren Regionen, wie der Speik oder Weißbachschlucht. Achten Sie darauf, dass das Schwierigkeitslevel einer Wanderroute Ihrem tagesaktuellen Gesundheitszustand entspricht. Weiterführende Informationen zu körperlicher Aktivität bei Hitze finden Sie hier: Bei Hitze sicher in Bewegung bleiben.

7. Wärme aus der Wohnung halten: Frühmorgens und nachts lüften.
Halten Sie tagsüber die Fenster geschlossen und dunkeln Sie diese ab. Lüften eignet sich am besten frühmorgens und nachts. Geschlossene Jalousien und Vorhänge helfen, die Wärme draußen zu halten. Außenliegende Beschattung an den Fenstern, wie Rollläden, schützen wirksamer vor Hitze als innenliegende Vorhänge. Elektrogeräte sind nach Gebrauch am besten auszuschalten, denn sie geben Wärme ab.

8. Mit ÄrztInnen über den Umgang mit den Medikamenten sprechen.
Klären Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin ab, welche Ihrer Medikamente bei Hitze zusätzliche Nebenwirkungen entwickeln können oder anders gelagert werden müssen. Dazu zählen etwa blutdrucksenkende Medikamente (insbesondere in Kombination mit Medikamenten zur Entwässerung), Wirkstoffe zur Behandlung von Herzrhythmusstörungen oder koronaren Herzerkrankungen.

9. Auf Mitmenschen achten und hilfsbereit sein.
Achten Sie auf Mitmenschen wie NachbarInnen, FreundInnen und Familienangehörige – insbesondere auf Menschen mit einem hohen Gefährdungsrisiko (zum Beispiel Kinder, SeniorInnen) und auf solche, die allein leben. Tipps, was Sie als pflegende Angehörige für betroffene Personen über 65 Jahren tun können, finden Sie unter: www.klima-mensch-gesundheit.de/hitzeschutz.

Weiterführende Informationen zum Verhalten bei Hitze finden Sie im Hitzeknigge des Umweltbundesamts.

Tipps für Risikogruppen

Nicht allen macht die Hitze gleichermaßen zu schaffen. Besonders betroffen sind Personen über 65 Jahren, Personen mit Vorerkrankungen, schwangere Frauen, Säuglinge und Kleinkinder. Daher finden Sie im Folgenden Tipps, wie Sie sich selbst und anderen Personen aus Risikogruppen bei Hitze schützen können:

Personen über 65 Jahre.
Im höheren Lebensalter wird die Körpertemperatur langsamer reguliert und auch das Durstempfinden verringert sich. Hitzewellen können für Personen über 65 Jahre somit belastend und gesundheitsgefährdend werden. Hier finden Sie eine Zusammenstellung von Tipps für Personen über 65 Jahre und Angehörige, die Ihnen den Umgang mit einer Hitzewelle erleichtern können:

• Tipps für Menschen ab 65 Jahre und Angehörige vom Bundesinstituts für Öffentliche Gesundheit

• Hitze-Hinweise für Personen ab 65 Jahren der Ludwig-Maximilian-Universität München:

Gut durch die Sommerhitze Informationen für Menschen ab 65 Jahren1.49 MB

Personen mit chronischen Erkrankungen.

Hitze erhöht die Verwundbarkeit von Personen mit chronischen Erkrankungen, wie Bluthochdruck, Asthma oder Diabetes. Vorhandene Symptome können durch Hitze verstärkt werden, aber auch auf die Einnahme von Medikamenten kann die Wärmeregulation beeinflussen. Zur Vorbereitung auf Hitze finden Sie hier Informationen des Bundesinstituts für Öffentliche Gesundheit: Hitzeschutz - Tipps für Menschen mit chronischen Erkrankungen | BIÖG - Klima - Mensch - Gesundheit

Schwangere Frauen.
Während der Schwanderschaft produziert der Körper mehr Wärme als gewöhnlich. Zusätzlich können Symptome, wie Erschöpfung oder geschwollene Hände und Beine, durch Hitze verstärkt werden. Auch das Risiko einer Frühgeburt erhöht sich bei Hitze. Somit ist es wichtig, Schutzmaßnahmen vor Hitze während der Schwangerschaft zu ergreifen. Informationen zum Hitzeschutz für Schwangere finden Sie hier:
• Kostenloses Hitzetelefon für Schwangere: 0800 4040020 (www.hilfetelefonschwangere.de)
• Tipps für Schwangere und weiterführende Informationsangebote vom Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit: Hitzeschutz - Tipps für Schwangere | BIÖG - Klima - Mensch - Gesundheit

Säuglinge und Kleinkinder.

Säuglinge und jüngere Kinder sind besonders empfindlich und schutzbedürftig bei extremer Hitze. Jüngere Kinder produzieren beispielsweise weniger Schweiß, weisen aber eine erhöhte Stoffwechselrate auf als Erwachsene. Säuglinge und Kleinkinder sind auf die Hilfe Ihrer Bezugspersonen angewiesen, um vor Hitze geschützt zu werden. Hilfreiche Informationen finden Sie hier:
• Tipps für Eltern von Babys und Kleinkindern vom Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit: Empfehlungen bei Hitze | wichtige Tipps für Eltern | BIÖG - Klima - Mensch - Gesundheit
• Informationen zum Hitze- und Sonnenschutz bei Kindern von 0 bis 6 Jahren: Kinder vor Sonne schützen | kindergesundheit-info.de